患者咨询：您好，我想向您询问一个事情，我现在到了更年期，除了平时心情不太好之外，还会出现腰酸背痛的情况，前段时间甚至牙齿都开始松动了，请问有什么好方法可以帮帮我吗?

医师回答：更年期女性由于卵巢分泌雌激素降低，所以对钙的吸收能力也随之降低。因此中年女性更易出现缺钙等问题，其主要症状表现为牙齿松动、甚至脱落、腰酸背痛等表现。一般这些都是提醒中年女性要及时补钙了。

更年期女性出现牙齿松动、腰酸背痛有以下缓解方法：

一、多晒太阳

研究发现多晒太阳虽然不能直接补钙，但是却可以吸收维生素D，而维生素D是有合成钙质吸收的作用。特别是对于中年女性而言，偶尔晒晒太阳，运动下，不仅有利于钙质的吸收，也更有利于保持健康生活状态。

更年期女性保健

二、服用钙片

当身体出现缺钙的信号的时候，服用钙片是较好的补钙方法。但是在选择钙片的时候也有很多讲究。建议判断钙质的含量是否够，一般建议选择碳酸钙制剂。

三、食疗补钙

建议日常多食用一些钙质含量丰富的食物，像虾仁、牛奶、豆类食物、海带、卷心菜、骨头汤等等都是钙质含量相对较高的食物。除了要多吃这些钙质含量的食物之外，同时还要避免一些可能会影响钙质吸收的因素，比如尽量少吃一些含植酸、草酸的食物。

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