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冬季预防失眠小妙招
2013-01-23 09:47:16 来源:青岛精神健康网【我要咨询】  【我要预约】

  失眠已经是都市人们普遍存在的问题,严重的困扰人们的生活,危害着人们的身心健康。尤其是冬季,人们是很容易患有失眠的。为此,希望人们能积极的预防失眠,让冬季拥有一个良好的睡眠。为此,接下来,知名失眠专家李少华为您介绍:冬季预防失眠小妙招

  1、预防失眠要坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  3、预防失眠的方法要做到睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较好时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠,这就是预防失眠的方法。

  6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡。

  7、保持安静也是预防失眠的方法的一种。睡前应关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  8、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好,这也是预防失眠的方法。

  9、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  通过上述的介绍,大家对预防失眠的方法应该都有所了解了吧。希望能够给大家带来一些帮助。祝愿患者们能够早日选择适合自己的方法治疗,早日康复。

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