【导言】中年女性平稳度过更年期饮食上注意什么?中年女性随着年龄增长，会逐渐进入到更年期阶段，进入到更年期阶段，女性会出现烘热盗汗，伴有月经周期发生改变，会出现血管功能失调以及情绪不稳等症状，这时候诸多不适会影响女性晚上休息和白天的工作，需要引起重视，选择前往正规医院接受治疗，同时配合女性进行生活调整等。那么就让青岛精神病医院的医师介绍，中年女性平稳度过更年期饮食上注意什么?

中年女性平稳度过更年期饮食上注意什么：

、建议中年女性在平时可以多吃蔬菜和粗粮，有研究发现，更年期女性注意饮食方面的问题，会对更年期症状有所缓解。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

第二、对于更年期的女性要注意确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼，提醒更年期女性也需要注意雌激素水平，太低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

第三、建议中年女性要注意在平时应该尽量吃鱼虾和豆类食物，因为蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

第四、建议中年女性在饮食中应该控制高脂肪和糖类的摄入。因为更年期女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期女性一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

温馨提示：以上内容就是青岛精神病医院有关“中年女性平稳度过更年期饮食上注意什么”的介绍，青岛精神病医院的医师介绍，女性步入更年期阶段会出现诸多的不适，需要及早前往专业的医院接受专业的方法进行治疗，结合更年期女性在平时坚持运动，要注意及时疏导负面情绪等。想要治疗好更年期的问题，可以点击在线医师进行咨询，还可以拨打治疗电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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