每年夏至过后，接近地表的热量不断积蓄，真正的暑热天气就会出现了，气温升高。而这个时候就刚好处在三伏天当中，所以就有了“热在三伏”的说法。就青岛来说，往往是在7月中旬到8月中旬这段时间的气温较高，也正好处于三伏天当中，平均气温大多在25～27℃以上。夏季是失眠的高发季节，彻夜难眠，辗转反侧，失眠的滋味让青岛市民苦不堪言，那么青岛市民应该如何应对夏季失眠?下面来看青岛安宁精神病医院医师的介绍。

热在三伏，青岛市民应该如何应对夏季失眠?

首先，夏季失眠主要由于天气原因和情绪心理因素，天气无法改变，能改变的是情绪，应该把失眠不当回事，让心情快乐起来，失眠症状就会自然减轻。

由于天气原因，夏季可适当晚些时间入睡，早些时间起床。由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能减少，可以利用午睡补充睡眠，消除疲劳。晚上睡觉的时候要营造良好的卧室环境。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20～30摄氏度。

此外，夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。

热在三伏，青岛市民应该如何应对夏季失眠

选择有益于睡眠的环境很重要：

优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求：

一、环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。

二、光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。

三、温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。

温馨提示：夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。以上相关解答，希望对您有一定的帮助，夏季失眠的危害较大，应该引起重视，及早改善，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线医师进行咨询，您也可以拨打电话0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579，祝青岛市民轻松入眠。

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