【导言】怎么做可以缓解整天忧心忡忡,放松不下来?人们面对重要的考试难免会出现过分的焦虑和担心情绪，但是一般短时间内就可以缓解，或者是等到一项关于自己的重大事件判决等等，这些焦虑和紧张情绪，在过后都会缓解，但是患上焦虑症之后，患者的情绪整天都很焦躁，而且全身紧绷，个人表现的很机警，遇到事情显得很慌张无措，会影响正常的休息和工作。那么怎么做可以缓解整天忧心忡忡,放松不下来?跟随青岛安宁精神病医院的医师了解一下吧!

怎么做可以缓解整天忧心忡忡,放松不下来：

方法一、缓解焦虑情绪，要对引起焦虑的原因要有一定的认识，事实上是没有毫无缘由地焦虑的。认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的事情;给我一颗智慧的心，让我分辨两者!”，能认识到我们能改变和要接受的东西就可以减少焦虑情绪。

怎么做可以缓解整天忧心忡忡,放松不下来

方法二、进行放松训练，主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩(紧张)——放松的反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松。主要通过使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

方法三、缓解焦虑情绪，多进行深呼吸，因为个人长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来。

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温馨提示：怎么做可以缓解整天忧心忡忡,放松不下来?患上焦虑症的人们，会出现全身紧绷，伴有个人出现过分的焦躁情绪，会出现对于未来过分担心以及自我表现过分机警和自主神经反应过强等症状，所以出现焦虑症的表现，千万不要忽视，多进行自我调节，必要时选择专业的医院接受治疗，医院为了方便患者进行咨询预约，开通网上在线预约，患者均可在网上提前预约、免费挂号，来院就诊无需排队，切实保障患者利益。同时患者有疑问，也可拨打医师热线：0532-58977120，你方便也可以添加QQ：799097579。医师会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密。

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