【导言】社交焦虑如何治疗?多多掌握一些焦虑症自我调节方法，有助于我们的工作和生活。焦虑症对我们的危害影响巨大，所以我们应该对焦虑症有所了解，那么焦虑症自我治疗的方法有哪些呢?下面由济南神康医院张淑芹主任医师介绍几种焦虑症的缓解方法。

　　医师推荐缓解焦虑症的几种方法：

　　一、转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

　　二、深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几，通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。

　　三、肌肉放松法。对于怎样缓解焦虑情绪的问题，肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

　　四、听音乐。要说怎样缓解焦虑情绪，当我们心烦或情绪不佳时，不妨听些舒缓的音乐。比方说，我们可以找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到放松。

　　长期焦虑会有哪些危害?

　　、焦虑症会影响人们的生活质量，负面情绪长期积累，并导致多种身体疾病。

　　第二、焦虑症具有一定的遗传倾向。

　　第三、焦虑症和抑郁障碍共病。

　　第四、焦虑症影响青少年女孩身高。

　　第五、焦虑症会伴发躯体不适症状，如连续头晕或暂时失去记忆、脉搏加速、颈痛、慢性或严重头痛、颈抖、慢性背痛、手掌冒汗、直肠出血、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。

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