【导言】引起人们晚上总是失眠的原因都有哪些呢？据世界卫生组织流行病学调查，以13亿人口估计，5亿人正遭遇睡眠困扰。那么怎么能睡得更好?青岛安宁医院医师介绍引起人们出现失眠问题的诱因：

　　①与躯体疾病相关;

　　②与过度紧张的生活方式相关;

　　③与摄入过量的咖啡相关;

　　④与某种慢性疼痛相关;

　　⑤与不良的睡眠习惯，如：白天睡得过多或入睡时间不固定相关;

　　⑥与酒精或麻醉品滥用及某些药物使用不当相关;

　　⑦与精神焦虑相关;

　　⑧与生理节奏被打乱有关;

　　⑨与环境因素相关，如噪音、灯光及不流通的空气也会导致失眠或降低睡眠质量，尽管不至于将人吵醒。

　　想要睡得更好，不妨试试如下的方法：

　　睡眠时间：四季睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠时间：成人每天8小时左右;青少年每天9.5小时;老年人5—7小时;体弱者适当增量。睡眠太少不好，太多也不正常。

　　睡眠体位：一般以右侧卧位为宜，是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥的生态功能。

　　睡眠状态：古人云“先睡心，后睡脑”，睡前一定要保持平静的心态。

　　温馨提示：文章的阐述只是大概，建议您花几时间与我院在线医师交流，在线医师为您分析症状，帮助您尽早解决疾病困扰，在这里您将得到专业、科学、权威、有效的指导，直至康复。如需帮助，您也可以在线咨询或拨打免费医师热线：0532-58977120，我院医师将竭诚为您服务!患者通过网络咨询平台或者健康咨询电话，即可享受：

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