【导言】青岛安宁医师指出，老年人失眠也越来越常见了，这有时候跟老年人代谢日益缓慢，体质日益降低的原因有关。老年人和出现失眠症状也不可忽视，而没有良好的睡眠就没有一副健康的躯体，没有健康的躯体就无法享受清闲安逸的晚年，所以我们要及时了解常见的老年人失眠的症状。

　　常见的老年人失眠的症状有哪些?

　　1、睡眠质量差

　　许多老年人失眠症患者虽然能够入睡，可是睡觉的时候容易做噩梦，感觉即使睡够了也依旧很疲乏，醒后仍有疲劳感，对声音光线很敏感，睡觉的时候容易被惊醒，被惊醒之后就很难再入眠。

　　2、睡眠感觉障碍

　　缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

　　3、睡眠浅容易做梦

　　病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。

　　哪些食物对睡眠有帮助呢?

　　一、有利于睡眠的食物

　　很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五 羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。营养学家廖晓华说，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神的作用; 食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外，晚饭喝点小米粥对睡 眠帮助很大。

　　二、不利于睡眠的食物

　　很多人都知道多吃哪些食品有助于增进睡眠，但很少有人知道，有些食品不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。假如晚餐吃多了这些食品，很可能会引起失眠。由于红薯、玉米、豌豆等食品在消化过程中会发生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气懂得发生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　除了有饱腹作用的食品和咖啡、茶叶等引起中枢神经愉快的食品，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量。辛辣食品不仅轻易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

　　过于油腻的食品也会引起失眠，由于油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作累赘，刺激神经中枢，让它一直处于工作状况，导致睡眠时间推迟。

　　青岛安宁医院是青岛市二级精神卫生专科医院，依托医院专科优势，通过生活照料、康复医疗、文化娱乐结合的托养模式，不仅使大部分精神残疾患者的病情得到控制和好转，也大大减轻了患者的家庭经济负担，为我市精神病人的管理再添助力。

　　托养服务内容：为全市符合条件的残疾人提供托养服务。符合条件的残疾人可自愿跨区接受托养服务。免医师诊疗费、免住院费、免用药及治疗费。

　　托养服务对象：

　　1、具有青岛市户口

　　2、持有二代《中华人民共和国残疾人证》

　　3、城乡低保及低保边缘家庭一、二级精神疾病人(须有困难家庭证明)

　　青岛安宁医院托养咨询电话：0532-58977120

　　青岛安宁医院地址：青岛市市北区重庆南路69号

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