【导言】晚上经常失眠怎么办?生活中人们很容易出现晚上睡不着的情况，比如白天情绪过于激动或者晚饭过于油腻，又或者天气突然变化等，晚上睡眠不好，很容易影响人们白天生活，而经常晚上失眠，危害就更大，那么晚上经常失眠怎么办?就请医师详细的介绍一下。

晚上经常失眠怎么办：

缓解经常失眠一、可以尝试规则法，该方法多适合严于律己的人，这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。定出起床时间，不管工作日还是假期;同时记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进;最后就是找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。

失眠保健

缓解经常失眠二、可以采用图画意象法，该方法是“夜猫子”适用，注意按时就寝，闭上眼睛，想象出一片夕阳西下的草原，光线渐渐暗了下来，接着看(想)到草原上出现了一些动物，这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物，可能它们此时比较兴奋，然后看白天活动的动物，此时它们已经昏昏欲睡了。这样坚持做一两周，作息时间就会倒过来。>>>我总是睡眠不足、全身乏力应该怎么办

缓解经常失眠三、尝试数数法，多是希望省劲的人适用，比如缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗。

缓解经常失眠四、选择专注法，该方法多是想像力丰富的人适用，对于入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。所以，针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。>>>经常翻来覆去的睡不着会有什么危害

温馨提示：晚上经常失眠怎么办?以上就是关于失眠保健的介绍，医师介绍，出现经常失眠进行缓解，可以采用规则法、图画意象法以及数数法和专注法等，医师提醒，治疗经常失眠问题，选择到权威专业的医院进行治疗，以免贻误病情。如果还有什么想要了解，可以点击在线医师或拨打电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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