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青岛治失眠医院在哪 晚上失眠做梦怎么办
2017-10-11 12:43:30 来源:青岛精神健康网【我要咨询】  【我要预约】

  晚上失眠做梦怎么办?青岛安宁医院专家介绍,很多人在晚上会出现失眠多梦的情况,十分的影响自身的健康,那么人们应该坚持良好的睡眠习惯,对缓解失眠、改善睡眠治疗有很好的辅助治疗作用。如:

  规律运动:运动量适度,每次持续时间不少于30,但晚8点后不宜进行剧烈的运动;

  身体被动受热:如热水浴、桑拿,傍晚时间进行,可有增加深睡眠的作用;

晚上失眠做梦怎么办

  保持适宜的卧室温度:稍微偏凉可能有助于睡眠,而温暖的房间会提高觉醒;

  控制光线:在深夜要避免强光刺激,可使用灯罩、窗帘或眼罩。夜间如果醒来,不要开大灯,可以使用光线柔和的小夜灯;

  控制噪声:处在有噪声污染但不能控制的环境,可使用耳塞、双层窗户或其他有隔音作用的物品;

  控制咖啡、茶的摄入量,并在就寝之前的至少8小时内避免饮用;

  不要借助饮酒来催眠,并戒烟,因为尼古丁是一种兴奋剂,可以影响睡眠;

  饮水:在一天的较晚时间不宜过量,因为频繁排尿会增加觉醒;

  科学进食:进食过多或空腹,都可能会妨碍睡眠,在睡前2小时内,不进食难以消化的食物;

  睡前避免进行过度兴奋的活动:如看恐怖或动作电影,听摇滚音乐,写文章,参加激烈讨论等。

  晚上失眠做梦怎么办?通过以上的介绍,我们应该对晚上失眠多梦的一些解决方法有了一定的认识,希望给人们带去一定的帮助,出现失眠多梦的问题需要及时的治疗,如果你还想了解更多,可以拨打康复热线:0532-58977120

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