青岛安宁医院的医师指出，在平时的生活中，个人躺床上半小时以上难以睡着觉，要注意警惕很可能会是晚上失眠的表现，要知道导致个人晚上入睡困难的原因有很大，比如吵闹的睡眠环境，自己太累，还有可能是因为情绪波动比较大。那么调节个人晚上入睡困难有哪些好方法?就请青岛精神病医院的医师为大家介绍一下。

调节个人晚上入睡困难有哪些好方法：

方法一、可以选择果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

失眠保健

方法二、选择让音乐帮自己入睡。音乐是人们放松自己的最常用的手段，聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

方法三、躺床上让自己闭目入静。让自己静下来也是放松自身的重要途径。静下来主要的方式就是放空自身。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧的状态。

方法四、选择鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。

方法五、可以采用“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。建议大家每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程为止。

相关阅读：崔永元自曝全家睡不着，晚上失眠到底是什么原因

友情提示：调节个人晚上入睡困难有哪些好方法?以上文章就是医师有关失眠保健的介绍，青岛安宁医院的医师指出，调节晚上晚上入睡困难的问题，人们可以选择果香助眠，或者是聆听催眠曲以及放松闭目入静，或者是选择鸣天鼓的方法帮助自己入睡，针对晚上失眠的问题，建议及早前往专业的失眠医院进行治疗。如果您还有什么问题想要了解，都可以点击在线医师或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康每一天。

文章标题拼音：tiaojiegerenwanshangrushuikunnanyounaxiehaofangfa 

您也可以通过手机版访问：调节个人晚上入睡困难有哪些好方法