【导言】自我怎么做可以提高睡眠质量?在平时的生活中，大家有过这样的体验，就是自己晚上越在意自己的睡眠质量，或者是越想尽快睡着觉，结果发现自己越来越睡不着，其实就是因为身心没有放松，很难进入睡眠状态，还有些人就是虽然睡着觉，但是无法进入深度睡眠。那么自我怎么做可以提高睡眠质量?咨询青岛安宁精神病医院的医师。

自我怎么做可以提高睡眠质量：

首先是个人要使自己睡床保持单纯化，建议个人要养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

自我怎么做可以提高睡眠质量

其次就是个人要注意在睡前保持饮食适度，个人在睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

再则就是个人在平时要注意保持适度运动，个人在每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。但切勿剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

最后就是个人要注意合理安排自己的生活，要注意避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

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温馨提示：以上内容就是医师有关“自我怎么做可以提高睡眠质量”的介绍，通过以上内容的介绍，大家对于失眠保健有了大致的了解，权威的失眠医师提醒，人们出现晚上失眠的表现，要注意及早前往专业的失眠医院进行治疗，同时提醒大家，要注意保持规律的睡眠习惯，营造良好的睡眠环境。如果您想要了解更多有关失眠治疗的内容，都可以拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。或者是点击在线医师进行咨询。祝您健康。

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