【导言】到底要怎么做才能够晚上休息好?现如今确实有很多人都出现这样的情况，就是自己躺床上，翻来覆去的就是睡不着觉，而且随着时间的推移，整个人感觉越来越大的压力，整个晚上想要睡觉就变得更加困难，所以提醒大家，要注意在睡前应该放松身心，不要有过大的压力等。那么就让青岛安宁精神病医院的医师介绍，到底要怎么做才能够晚上休息好?

到底要怎么做才能够晚上休息好：

首先是个人要注意限制自己的卧室行为，要注意看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。

到底要怎么做才能够晚上休息好

其次就是个人要使你身体的体温有正常的规律，即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。

还有就是建议个人在晚上不要喝酒。用酒精当镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

最后就是个人要建立一个睡眠的日程表，因为每个人的身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。每天早晨都在同一个时间起床，即使是　周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。

失眠医师表示，在平时的生活中，当个人出现晚上休息不好或者是入睡困难以及夜里经常做梦等症状，要注意警惕失眠症的发生，一旦发现失眠症的表现，要注意尽快前往正规专业的医院接受科学的方法进行治疗，选择针对性的方法才能够保证失眠症的治疗效果。

温馨提示：到底要怎么做才能够晚上休息好?以上内容就是医师有关失眠保健的介绍，权威的失眠医师提醒，个人想要晚上休息好，要注意营造营造好的睡眠环境，要注意避免睡前情绪波动，建议个人要注意放松身心，要注意保持规律的生活作息，同时个人要注意避免晚餐过饱或者是入睡前饮酒等。如果您想要预约治疗失眠症的问题，都可以点击在线医师或拨打咨询电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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