【导言】出现躺床上半个小时以上睡不着觉该怎么办?其实在平时有很多人对于失眠症的问题并不了解，虽然很多人会经常把晚上失眠了挂在嘴边，青岛精神病医院的权威失眠医师介绍，需要注意躺下之后在15或者是30之内睡着觉是正常，但是个人如果超过半小时以上或者是有一小时以上无法入睡的情况，要注意警惕失眠症的发生。那么患者咨询，出现躺床上半个小时以上睡不着觉该怎么办?跟随青岛安宁精神病医院的医师了解一下吧!

青岛精神病医院介绍出现躺床上半个小时以上睡不着觉该怎么办：

首先是改善晚上睡眠质量差，要注意给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。晚上实在睡不着，可以翻一翻无聊的书籍等。

出现躺床上半个小时以上睡不着觉该怎么办

其次就是要注意营造创造舒适的睡眠环境，注意卧室里面如果气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。而且个人可以在床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消，同时发现自己实在睡不着，就不要躺床上，可以起到做些放松运动等。

再则改善晚上睡眠不好，个人要注意在睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

最后就是创造好的睡眠环境，个人要注意在上床睡觉时避免开着电子设备，要注意躺在床上玩手机刷微博是很多年青人爱干的事，这样会让你的大脑认为时间还早，以至于破坏身体的昼夜节奏，从而影响睡眠。所以在你上床睡觉前20，将手机和电脑等电子设备关闭，让自己的身心慢慢地放松下来。个人要改变吃夜宵的习惯，要注意在正常时间里吃晚餐，而且晚餐要少吃。

权威的失眠医师表示，发现失眠症的问题，要注意及早接受科学的方法进行治疗，同时个人要注意及时进行睡眠作息调整等。如果您想要到院治疗失眠症的问题，都可以点击在线医师进行咨询，还可以拨打电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

【温馨提示】出现躺床上半个小时以上睡不着觉该怎么办?以上内容就是医师有关失眠治疗的介绍，青岛精神病医院的医师表示，想要晚上休息好，注意创造舒适的睡眠环境，注意保持舒适的温度和湿度，同时个人要注意不要服用刺激性的饮料或者是药物，要注意避免电子产品的干扰等。

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