夏季如何做晚上才能不失眠?夏季有很多人在平时的生活中深受失眠症的困扰，就是因为夏季蚊虫叮咬导致人们不能够熟睡，再加上因为天气闷热，导致人们心浮气躁，同时雷雨天气高发，也会加剧晚上失眠的情况，对于众多的失眠患者而言，最希望晚上可以不失眠。那么就让青岛精神病医院的医师介绍，夏季如何做晚上才能不失眠?

　　夏季如何做晚上才能不失眠：

　　、建议个人要养成良好的睡眠习惯，因为在夏季是昼长夜短，可以适当晚些入睡，早些起床，但切记要形成有规律的作息时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。

　　第二、建议个人要营造良好睡眠环境，要注意一个适宜睡眠的环境，是促进我们睡眠质量的关键之一。应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20-30摄氏度，相对湿度应该在50%-70%。

　　第三、建议个人在平时合理饮水补充身体水分，因为在夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。所以，养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。

　　第四、建议个人在平时可以采取饮食助眠，因为在夏季饮食要清淡、少油腻，多吃易于消化的食物，同时注意补足水分、盐分和维生素。晚上不要吃太饱，避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果。很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。

　　温馨提示：夏季如何做晚上才能不失眠?以上就是有关失眠保健的介绍，青岛精神病医院的医师指出，在夏季失眠问题高发，所以面对着人们患上失眠症的情况，建议选择前往正规的失眠医院接受治疗，结合个人营造良好的睡眠环境，要注意入睡前进行适当的放松活动等。预约失眠治疗的电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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