失眠多梦如何自我治疗,失眠多梦有什么自我调理的方法?我们都知道,失眠多梦是一件令人非常困扰的事.长时间的失眠多梦会不仅会影响到日常生活,更有可能诱发躯体或心理疾病。因此,青岛安宁医院精神科医师指出,失眠多梦除了需要接受专业的临床治疗之外,适当地进行自我治疗和调节也是有必要的。

失眠多梦的自我治疗方法:

首先,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。

其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。

再次,选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。

除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。

失眠多梦症有什么好的自我调理方法 晚上失眠怎么办,晚上失眠的原因是什么?青岛新科精神病医院医师指出:当2012世界末日是大热门时,失眠也成为21世纪的热门话题,失眠不仅仅是压力造成的,还是一种心理疾病,为了让大家不再被失眠困扰,下面就介绍一些治疗失眠的方法。

不仅心理障碍的患者常常伴有失眠,即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。患者抑郁、焦虑对健康过度的关心是慢性失眠者的共同心理特点

患者往往对入睡时间估计过长,患者失眠多梦症有什么好的自我调理方法对睡眠时间又估计太短,这些患者本身对失眠有较大的心理压力,常常是“越怕失眠越失眠”,不良暗示往往是导致患者失眠直到失眠经久不愈的重要原因。

环境因素引起的失眠:睡眠环境的突然改变,如有声音嘈杂、灯光太亮、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。另外,患者睡前喝咖啡也会影响睡眠。

疾病与药物因素引起的失眠:患者疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。患者服用中枢兴奋药失眠多梦症有什么好的自我调理方法物,或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。

晚上失眠怎么办?

:大家不必过份追求完美。每个人要做好一份工作,我们讲究的是成效,只要你尽了力,而且达到了预期的目的,就无须再一味追求所谓的“完美”。

第二:消除压力源。当患者感到有压力时,首先要找到压力源,尽可能地消除压力源。如果患者的压力是因为工作量太大造成的,患者可以通过合理的时间管理来区分工作的轻重缓急,患者应该把重要的失眠多梦症有什么好的自我调理方法工作马上完成,次要的和不那么重要的可以先放一放,待时间充裕时再完成。

第三:知足常乐远离失眠,患者不可缺乏进取心和奋斗精神,但患者一味追名逐利反而会得不偿失。只要我们曾经努力过,且得到了进步,有了收获,患者就不必过于苛求。

第四:改变患者的认知方式。大家对事物的看法决定了我们感受到的压力。采用换位思考可以帮助我们更好地理解他人,如当患者与上级沟通存在障碍时,患者可以设想一下如果你是上级会怎样处理,失眠多梦症有什么好的自我调理方法这样将有助于与上级更好地沟通。

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