【导言】青岛安宁医院医师介绍，失眠两个字我们可以这样理解，眠就是指睡眠，当然睡眠指的是晚上的休息。失，也就是失去。这样理解就是失去晚上的睡眠。而晚上睡觉前，我们总是会有一些自己的爱好，或者您的习惯。那么“失眠患者睡前应该怎么办”。

　　失眠患者睡前应该怎么办：

　　1.避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其在傍晚以后。

　　2.在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物。

　　3.晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿。

　　4.下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。

　　5.明确知道床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

　　6.建立一套准备就寝的程序。

　　7.卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度，光线和声音。

　　8.就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

　　9.每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的。

　　10.保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动。

　　很多人因为自己晚上失眠，睡不着觉，所以总是牵连身边的家人晚上也总是睡不着觉，这样对于家人的生活也造成了很大的影响，这种疾病有害而无益，所以大家一定要避免，那么我们应该如何缓解失眠?

　　1、如果是因为您的头痛从而导致了自己的失眠，那么通过按摩的方式来解决问题是个不错的方法。。用拇指按摩神门穴，每次30次左右，揉到酸胀感为宜。双手揉捻耳垂，也是酸胀感为宜。还有就是每天梳头时，注意前后左右的舒适感，也是很好的缓解头痛，助眠的方法。

　　2、对于失眠情况我们也是可以通过心理方面的调节来改善症状。心理调节主要针对的是因情绪问题导致的失眠。如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致此病，治好了这些病，也就治好了本病。比如一些因为精神或者情绪原因而失眠的患者可以尝试心理治疗，也就是简单的了解睡眠的有关知识，减少不必要的睡前焦虑或者是自身的压力。进行放松的睡前指导，加快入睡速度。

　　3、其实我们生活中离不开一日三餐，要知道通过食物也是可以有助于改善失眠这种问题。像牛奶会使人感到全身放松舒适，因为牛奶中含有两种催眠物质，可以鸦片一样发挥作用。一般人都知道核桃有利于智力，所以核桃配上黑芝麻一起捣碎，在睡前服用15g左右，可以有效的治疗失眠健忘，多梦等症状。

　　温馨提示：文章的阐述只是大概，建议您花几时间与我院在线医师交流，在线医师为您分析症状，帮助您尽早解决疾病困扰，在这里您将得到专业、科学、权威、有效的指导，直至康复。如需帮助，您也可以在线咨询或拨打免费医师热线：0532-58977120，我院医师将竭诚为您服务!患者通过网络咨询平台或者健康咨询电话，即可享受：

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