【导言】长时间的失眠多梦给人们带去的痛苦是非常大的，它会不仅会影响到日常生活，更有可能诱发躯体或心理疾病。因此，青岛安宁医院精神科医师指出，失眠多梦除了需要接受专业的临床治疗之外，适当地进行自我治疗和调节也是有必要的。

　　首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。

　　其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

　　再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

　　除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。

　　晚上失眠怎么办?

　　：大家不必过份追求完美。每个人要做好一份工作，我们讲究的是成效，只要你尽了力，而且达到了预期的目的，就无须再一味追求所谓的“完美”。

　　第二：消除压力源。当患者感到有压力时，首先要找到压力源，尽可能地消除压力源。如果患者的压力是因为工作量太大造成的，患者可以通过合理的时间管理来区分工作的轻重缓急，患者应该把重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时再完成。

　　第三：知足常乐远离失眠，患者不可缺乏进取心和奋斗精神，但患者一味追名逐利反而会得不偿失。只要我们曾经努力过，且得到了进步，有了收获，患者就不必过于苛求。

　　青岛安宁医院根据患者需要，按照国家规定推出网上就诊挂号服务

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